Terapias alternativas no tratamento de Transtorno Disfórico Pré-menstrual

 

Muito se fala em remédios fitoterápicos e outras terapias alternativas, como suplementação de vitaminas no tratamento de TDPM. A dúvida é: será mesmo eficaz? 

Para responder a tal pergunta, confira o artigo que preparamos abaixo!

 

Uso de fitoterápicos

Vitex agnus-castus (também conhecido como chasteberry): é eficaz no alívio dos sintomas pré-menstruais; o seu mecanismo de ação ainda é desconhecido, mas pode ser através de efeitos no sistema dopaminérgico.

Ginkgo biloba (avenca) e Crocus sativus (açafrão) também foram considerados eficazes em relação ao placebo, mas esses resultados requerem novos estudos.

Não foram evidenciadas nenhum benefício em relação ao placebo com o uso de Oenothera biennis (prímula da noite) e Hypericum perforatum (erva de São João).

 

Alimentação no TDPM

Alguns alimentos podem diminuir sintomas do TDPM.

De maneira geral, deve-se dar preferência a alimentos integrais, evitar carne vermelha e excesso de sal. 

Evitar açúcar, café e álcool.

Confira abaixo suplementações possíveis:

TRIPTOFANO:

A serotonina é um neurotransmissor que necessita da presença do aminoácido tripfano para ser produzida.

Assim, uma dieta rica nesse aminoácido ajuda no aumento da quantidade desse neurotransmissor.

Há uma hipótese de que níveis de triptofano aumentam após ingestão de carboidratos complexos.

Grandes fontes de triptofano são o arroz integral, pão, queijo, ovo, peixe (principalmente atum e salmão), amendoim, castanhas, banana e leite. 

As sementes do cacau contam com um grande nível do aminoácido, por isso a sensação de bem estar que o chocolate gera em todas nós.

VITAMINA B6 (PIRIDOXINA):

A vitamina B6 participa da síntese de triptofano-serotonina. Alguns estudos relataram ações benéficas dessa vitamina nos sintomas pré-menstruais, podendo inclusive melhorar a qualidade do sono e a sensação de fadiga. 

CÁLCIO:

O cálcio está envolvido na neurotransmissão. Suplementos com esse mineral foram eficazes no tratamento dos sintomas de humor e de dor nas mulheres com TPM. Consulte seu médico para avaliar melhor dosagem.

 

Atividade física:

Exercícios aeróbicos são os mais recomendados. Corridas curtas, caminhadas diárias, dança, entre outros. Eles podem aliviar ou prevenir os sintomas pré-menstruais.

Possibilidade de aumentar a frequência na fase lútea, que a fase de mais sintomas.

 

Acupuntura:

Num determinado estudo descobriu-se que a moxabustão manual, que envolve uma estimulação de queima e aquecimento de pontos específicos na mão, foi associada à maior melhoria nos sintomas pré-menstruais gerais.

Lembrando que gera melhoria mais dos sintomas físicos do que psicológicos.

 

Não subestime os sintomas físicos:

No caso de mastalgia e dor tipo cólica, deve-se tratar com medicação adequada.

 

Tenha sempre acompanhamento médico

Lembrando que o acompanhamento médico garante a saúde mental, propiciando uma vida com mais satisfação e qualidade.

A TPM e o TDPM geram grande impacto quando não tratados, diminuindo a produtividade, dificultando os relacionamentos e gerando impacto econômico e social.

Na consulta médica poderá ser avaliado seus níveis de nutrientes no corpo e hormônios por meio de exames específicos, indicando-se o melhor tratamento.

E então, que achou das terapias complementares?

Para saber como diferenciar TPM de TDPM, clique para ver o texto. 

Para mais temas de saúde mental na mulher, siga nosso canal no Youtube!

 

Referências Bibliográficas:

1. Eduardo de Castro Humes et al., Clínica Psiquiátrica: consulta rápida, 1ª ed. Barueri, SP: Manole, 2019.

2. Joel Rennó Jr et al., Women´s Mental Health, Springer, 2020.

Fonte da imagem: Foto de Andrea Piacquadio no Pexels